Il est un territoire du corps féminin souvent négligé, pourtant fondamental : le périnée. Ce groupe de muscles, situé entre le pubis et le coccyx, joue un rôle discret mais crucial dans la stabilité du bassin, le soutien des organes, la continence… et le plaisir sexuel. En prendre soin, c’est préserver son bien-être à la fois physique et intime.
Parmi les outils simples et efficaces à intégrer dans sa routine, les boules de Kegel pour muscler son périnée se distinguent. Associées aux exercices de contraction pelvienne, elles permettent un travail profond, progressif et accessible. Et si vous transformiez ces gestes en rituel quotidien pour renforcer votre confiance et votre vitalité féminine ?
Un périnée fort : bien plus qu’une question de tonus.
Avec les années, les variations hormonales, les accouchements ou même certaines pratiques sportives, le périnée peut perdre de sa tonicité. Ce relâchement se manifeste souvent par des fuites urinaires, une sensation de lourdeur pelvienne ou une baisse des sensations pendant les rapports. Pourtant, comme n’importe quel muscle, il est possible – et même essentiel – de l’entretenir.
Renforcer son périnée, c’est avant tout reprendre possession de son corps. Cela signifie mieux contrôler ses muscles en profondeur, prévenir certains troubles, mais aussi retrouver du plaisir, parfois redécouvert, parfois décuplé.
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Les boules de Kegel : comment fonctionnent-elles ?
Les boules de Kegel, aussi appelées boules de geisha, sont de petites sphères (souvent en silicone médical) que l’on insère dans le vagin. Leur principe est simple : une fois en place, elles incitent les muscles du périnée à se contracter pour les maintenir, renforçant ainsi la zone de manière passive.
Il existe plusieurs modèles selon les besoins :
- Les mono-boules sont idéales pour les débutantes, les jeunes mamans ou après une période d’inactivité pelvienne.
- Les duo-boules, un peu plus exigeantes, offrent un travail plus intense.
- Certaines boules sont lestées et permettent de progresser en ajoutant du poids au fil du temps, à l’image d’un programme de musculation évolutif.
La pratique peut se faire en douceur, à raison de quelques minutes par jour. En marchant, en faisant le ménage ou même simplement en restant debout, vos muscles travaillent.
Comment pratiquer les exercices de Kegel au quotidien ?
L’exercice de base, mis au point par le Dr Arnold Kegel, consiste à contracter volontairement les muscles du plancher pelvien, comme si vous cherchiez à retenir un gaz ou à stopper un jet d’urine. Ces contractions peuvent se faire sans accessoire, mais leur efficacité augmente lorsqu’elles sont associées à l’utilisation des boules de Kegel.
Commencez par des séries simples :
- Contractez pendant 5 secondes,
- Relâchez pendant 5 secondes,
- Répétez cet enchaînement 10 fois, deux à trois fois par jour.
Lorsque vous êtes à l’aise, introduisez les boules et réalisez ces exercices avec. Même sans contraction volontaire, le simple fait de garder les boules en place stimule déjà votre périnée. Vous pouvez porter les boules 10 à 15 minutes par jour pour commencer, puis augmenter progressivement.
Il est essentiel de respirer librement, de ne pas contracter les fessiers ni les abdominaux, et d’écouter votre corps. Ce moment peut devenir un vrai rituel, presque méditatif.
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Des effets visibles… et sensibles.
Les effets d’une pratique régulière ne tardent pas à se faire sentir. Beaucoup de femmes témoignent d’un meilleur contrôle urinaire, d’une sensation de légèreté dans le bas-ventre, mais aussi d’une plus grande sensibilité pendant les rapports sexuels.
La conscience accrue du périnée permet souvent de mieux gérer ses contractions durant l’acte, et ainsi d’amplifier les sensations, voire d’intensifier les orgasmes. C’est une forme de réappropriation corporelle qui favorise aussi la confiance en soi.
Pour qui, et à quel moment de la vie ?
Les exercices de Kegel sont utiles à toutes les étapes de la vie d’une femme. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour s’y mettre.
- Pendant la grossesse, ils aident à préparer l’accouchement et à protéger le périnée.
- Après l’accouchement, ils permettent une rééducation en douceur (toujours après avis médical).
- À la ménopause, ils compensent la perte de tonicité liée à la baisse des œstrogènes.
- Enfin, à tout âge, ils contribuent à préserver l’équilibre du corps et la qualité de la vie intime.
Il est toutefois recommandé d’éviter les boules de Kegel en cas d’infection, de douleurs inexpliquées ou sur avis médical. Le respect du corps reste la priorité.
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Prendre soin de sa féminité, au quotidien.
Renforcer son périnée, ce n’est pas seulement faire des exercices. C’est aussi choisir de prendre soin de sa zone intime comme d’un espace précieux, digne d’attention et de douceur. Cela passe par de petites attentions, comme l’utilisation d’un baume pour prendre soin de sa vulve, l’adoption d’une hygiène intime respectueuse du microbiote vaginal, ou encore des moments de reconnexion avec son bassin via des pratiques comme le yoga ou la danse.
Quelques pistes pour enrichir ce rituel :
- Se réserver quelques minutes par jour pour se recentrer sur cette zone.
- Utiliser une huile douce ou un soin spécifique après la toilette pour hydrater et apaiser la vulve.
- Écouter son corps, respecter ses limites, et valoriser les petites victoires.
En résumé…
Pratiquer les exercices de Kegel, avec ou sans boules, c’est offrir à son corps un geste de santé, de prévention et de plaisir. C’est une manière simple mais puissante de renouer avec sa féminité en profondeur, en cultivant force, douceur et conscience.
Et si, aujourd’hui, vous choisissiez de faire de votre périnée un allié bien-être pour les années à venir ?
Source de l'image de couverture : Photo de cottonbro studio: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/mains-porter-conceptuel-sensualite-6768314/
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